Dolor de espalda en el embarazo: causas, ejercicios y tratamiento con fisioterapia

El dolor de espalda en el embarazo es una de las molestias más frecuentes entre las futuras mamás. A medida que avanza la gestación, el cuerpo experimenta múltiples cambios que pueden provocar tensiones, sobrecargas y alteraciones posturales. En AMP Fisio Pozuelo ofrecemos un tratamiento especializado para aliviar estas molestias y ayudarte a disfrutar del embarazo con mayor bienestar. En este artículo te explicamos por qué aparece el dolor, cómo aliviarlo con eje…

¿Por qué aparece el dolor de espalda durante el embarazo?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios que afectan directamente a la columna vertebral y la musculatura:

Relajación ligamentosa: provocada por la hormona relaxina.
Aumento del peso corporal y del volumen abdominal.
Modificación del centro de gravedad, que obliga a adoptar posturas compensatorias.
Mayor curvatura lumbar (hiperlordosis).
Fatiga muscular por el aumento de carga.

¿Qué tipos de dolor de espalda son frecuentes en el embarazo?

Dolor lumbar: localizado en la parte baja de la espalda.
Dolor pélvico: especialmente en la zona sacroilíaca.
Ciática: dolor irradiado hacia glúteo o pierna por compresión del nervio ciático.
Tensión dorsal: más común en el tercer trimestre.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Con autorización médica, estos ejercicios suaves pueden ayudar a reducir la tensión:

1. Gato-vaca

En cuadrupedia, arquea y encorva la espalda lentamente. Mejora la movilidad de la columna.

2. Estiramiento de glúteos

Tumbada de lado, lleva la pierna hacia el pecho y mantén 20 segundos. Ayuda a aliviar la tensión lumbar.

3. Respiración diafragmática

Inspira por la nariz llevando el aire al abdomen y exhala lento. Relaja la zona lumbar y mejora la oxigenación.

4. Ejercicios de Kegel

Fortalecen el suelo pélvico, lo cual también reduce molestias posturales.

Tratamiento de fisioterapia para embarazadas

En AMP Fisio Pozuelo contamos con tratamientos adaptados a cada etapa del embarazo. El tratamiento incluye:

Masaje terapéutico para aliviar contracturas.
Movilizaciones suaves y técnicas de liberación miofascial.
Ejercicio terapéutico supervisado.
Educación postural para mejorar la ergonomía diaria.
Prevención de diástasis abdominal y preparación al parto.

¿Cuándo acudir al fisioterapeuta en el embarazo?

Es recomendable acudir si:

El dolor de espalda interfiere en tu descanso o actividades diarias.
Tienes molestias pélvicas al caminar o cambiar de postura.
Notas tensión continua en la zona lumbar o dorsal.
Quieres prevenir complicaciones posturales o fortalecer el cuerpo antes del parto.

Beneficios de la fisioterapia durante el embarazo

Alivio del dolor de espalda en el embarazo.
Mejora de la movilidad y la postura.
Mayor sensación de bienestar y descanso.
Preparación física para el parto.
Prevención de complicaciones como ciática o diástasis.

AMP Fisio: tu centro de confianza en Pozuelo

En AMP Fisio acompañamos a futuras madres con un enfoque profesional, humano y respetuoso. Nuestro equipo está formado en fisioterapia obstétrica y adaptamos cada sesión a las necesidades individuales de la paciente.

Opiniones reales de nuestras pacientes

«Tenía dolor lumbar diario y gracias a los masajes y ejercicios personalizados he mejorado muchísimo. 100% recomendable.» – Silvia V.

«Acudí en el segundo trimestre con dolor de ciática y salí como nueva. Trato muy cercano y profesional.» – Elena R.

Solicita tu cita de fisioterapia para embarazadas en Pozuelo

¿Sufres dolor de espalda en el embarazo? En AMP Fisio te ayudamos a aliviarlo de forma segura y efectiva.

Dirección: Calle Solano, 3, 28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
Teléfono: +34 613 89 10 69
Email: clinica@ampfisio.com

Pide tu cita de fisioterapia para embarazo en AMP Fisio

Consulta también otros tratamientos de fisioterapia.