Dolor cervical por el uso del móvil y ordenador: causas, soluciones y ejercicios efectivos

El dolor cervical es uno de los problemas musculoesqueléticos más comunes en la actualidad. Pasamos horas frente a pantallas, con el móvil en la mano, encorvados o tensos sin darnos cuenta. En AMP Fisio, clínica de fisioterapia en Pozuelo de Alarcón, tratamos cada semana a pacientes con contracturas, rigidez y dolores en el cuello causados por mala postura prolongada. En este artículo te contamos por qué ocurre, qué puedes hacer en casa para al…

¿Por qué duele el cuello cuando usamos el móvil o el ordenador?

El cuerpo humano no está diseñado para pasar horas en la misma postura. Cuando usamos el móvil, solemos inclinar la cabeza hacia abajo, lo que aumenta la carga sobre la zona cervical. Igualmente, frente al ordenador, muchas veces adoptamos posturas incorrectas.

Las principales causas del dolor cervical por pantallas son:

• Postura de la cabeza adelantada (“text neck”).
• Contracción continua de los músculos del cuello y hombros.
• Ausencia de descansos o estiramientos.
• Estrés acumulado.

Consejos para mejorar la postura y reducir la tensión cervical

Pequeños cambios pueden prevenir grandes molestias. Recomendamos:

• Colocar la pantalla a la altura de los ojos.
• Evitar mirar el móvil con la cabeza inclinada durante largos períodos.
• Hacer pausas activas cada 30-40 minutos.
• Estirar cuello, hombros y parte alta de la espalda regularmente.
• Usar sillas ergonómicas y cuidar la posición de la espalda.

Ejercicios para aliviar el dolor cervical

Estos ejercicios pueden hacerse en casa o en el trabajo para aliviar la tensión:

1. Estiramiento lateral del cuello

Inclina la cabeza hacia un lado (oreja al hombro) y mantén 20 segundos. Repite al otro lado.

2. Rotación cervical

Gira la cabeza suavemente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo 5 segundos cada vez. Repite 10 veces por lado.

3. Automasaje con los dedos

Con las yemas de los dedos, aplica presión suave sobre los músculos trapecios y cervicales durante 2-3 minutos.

4. Retracción cervical

Mete ligeramente la barbilla hacia atrás (como creando una “papada”) y mantén 5 segundos. Hazlo 10 veces.

¿Cuándo acudir al fisioterapeuta por dolor cervical?

Acude a un profesional si:

• El dolor persiste más de 4-5 días.
• Notas rigidez importante o limitación de movimiento.
• Hay dolor que se irradia hacia brazos u hormigueo.
• El dolor interfiere con tu descanso o actividad diaria.

Cómo puede ayudarte AMP Fisio en Pozuelo

En AMP Fisio aplicamos tratamientos personalizados para el dolor cervical, como:

• Terapia manual descontracturante.
• Ejercicios guiados para corrección postural.
• Punción seca si hay puntos gatillo activos.
• Estiramientos asistidos y neurodinamia.
• Reeducación postural y ergonomía.

Además, te enseñamos pautas para mantener tu columna sana y prevenir recaídas.

Testimonios reales

«Notaba el cuello como bloqueado por pasar horas con el portátil. En AMP Fisio me ayudaron desde la primera sesión y me enseñaron a moverme mejor.» – Marta G.

«Trabajo con el móvil todo el día y tenía tensión crónica en hombros y cervicales. Me enseñaron estiramientos y mejoré mucho.» – Jaime L.

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Si sufres de dolor cervical frecuente, no lo dejes pasar. En AMP Fisio te ayudamos a recuperar el bienestar de forma natural y efectiva.

Dirección: Calle Solano, 3, 28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
Teléfono: +34 613 89 10 69
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